Super Size Me - ohjeet kuinka lihoat terveellisesti


Aamupala [klo 7.00-10.00]
a)Puuro/muroja, 1-2 palaa ruisleipää, lasi maitoa ja/tai mehua, jugurtti/omena/banaani.
b)iso sämpylä, juustoa/leikkeleitä, lasi maitoa ja/tai mehua, jugurtti/omena/banaani.
Muista hedelmät ja kasvikset.

Lounas [klo: 11.00-14.00]
Perunaa/riisiä/makaronia, kylkiäiseksi lihaa/kalaa/kanaa, 1-2 palaa ruisleipää tai sämpylä, 
lasi maitoa/mehua/vettä, jugurtti/omena/banaani.
Muista hedelmät ja kasvikset.

Päivällinen [klo: 16.00-19.00]
Samaa settiä mitä lounaskin, pizza on myös hyvä, vältä kuitenkin roskaruokaa (jota pizza ei mielestäni ole), 
ne lihottavat väärällä tavalla (epäterveellisesti).
Muista hedelmät ja kasvikset.

Iltapala [klo: 19.00-24.00](ajoita mielellään ennen nukkumaan menoa)
a)Iso sämpylä, juustoa/leikkeleitä, lasi maitoa/mehua/vettä, jugurtti/omena/banaani *kuppi teetä.
b)Lihapiirakka, lasi maitoa/mehua/vettä, kuppi teetä.
Muista hedelmät ja kasvikset.

----------------------------------------

-vältä kahvia, tupakkaa, limuja, karkkeja, yms. nopeata naposteltavaa, 
 vie ruokahalut ja vaikeuttaa säänöllistä syömistä
-muista liikunta, 15-30min päivässä riittää, ihan vaikka kevyt kävelylenkki, 
 ei tarvitse välttämättä riehua urheilukentällä 24/7
-kasviksia/hedelmiä on hyvä syödä, pysyy tasapaino kunnossa, 200-500g päivässä
-iltapala ennen nukkumaanmenoa tunnetusti lihottaa
-pihvit/makkarat/kana yms.lihat tunnetusti lihottaa, 
 muista kuitenkin pitää ne "lisukkeina" eikä tankata pelkästään lihaa
-älä syö niin paljon että syntyy räjähdysvaara, normaalit annokset riittää, 
 mutta kuitenkin niin, että nälkä selkeästi lähtee (reilusti)   
-tankkaa lisää välipaloilla jos siltä tuntuu (sämpylä/hedelmä/mehua/maitoa/jugurtti yms.)
-muista juoda hyvin (1-2l päivässä), vesi on tunnetusti paras

Kaikki tämä perustuu siihen että syöt säänöllisesti ja hyvin.
Käytä vaakaa (mahdollisesti myös kameraa), kirjaa tulokset, näet selkeän eron jo kuukaudessa.


Mikäli tämä ei toimi, hakeudu lääkärin juttusille.